ryż z

Dzień nie treningowy ** 5g mono 1. 8:50 Whey 40g 2. 9:00 płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 120g ** Gold Omega 3 x 3k 3. 12:10 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 170g + olej lniany 15g + brokuły 220g 4. 15:15 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 170g + oliwa 15g + brokuły 220g + przecier pomidorowy 140g [...]

[...] kolano i biodro. ********************************************** 1.03.2016 DNT – praca -placki koko-jaglane, pomarańcza, ½ banana -3x pierś z kurczaka, sezam, smalec gęsi, ryż basmati, czarne oliwki, marchew (+ogórek, o.kiszony, papryka, cebula) Rolowanie pasma + pośladka na piłce tenisowej, ała ała ała… (krótko) Wrzuciłam też szame z dwóch dni [...]

[...] 2km spacerku. Urodziny, imieniny, grill, czas z rodziną. MISKA: Były lody i czekolada, ale kontrolowanie i bez znamion kompulsywności. Z grilla boczek i polędwiczka, wafle ryżowe, surówka. Rano placki, w Garwo 3 marchewki i banan. ***************************************** 20.06.2016 Rolowanie i rozciąganie: 30minut Rowerku nie było :-( MISKA: [...]

ogolnie dieta dobra 1.jajecznica z 3 calych jajek 15.5/12.5/0 oliwa z oliwek 20g 0/20/0 pomidor cebula banan(grejfrut,jablko) okolo 20ww 15.5/33/20 masz tu troche malo bialka, dorzuc cos jeszcze, oliwe zmniejsz, zamiast owococ -warzywa 2.ser bialy 100g 20/0.5/3 pestki slonecznika 30g 7/13/5.5 warzywa oliwa z oliwek 10g 0/10/0 27/23.5/8.5 [...]

Ale tam cieplo to biesiaduja na dworzu, na 40m2 sprawa ma sie juz inaczej ;-) 6.02 -DT dzis dla odmiany trening z rana, wstalam przed 6 co normalnie mi sie nie zdarza, myslalam ze bedzie ciezko ale nawet mialam sporo energii Dzień2. 1a. Pompki 4x max 20/17/15/12 1b wypady 4x 12-15 na noge 8kgx11 7kgx12 7kgx9 6kgx12 robilam chodzone ze [...]

Co polecacie zjeść po treningu, w miare szybkiego łatwego do przygotowania? jakaś jajecznica czy ryż? pzdr. Godzina przed treningiem, jem schabowego z frytkami i surówką.

tak z 2-3 godziny przed walką ja bym proponował zjeść makaron, albo właśnie jw brązowy ryż - do tego żeńszeń lub dwa i był by power mix :-D

żeń szeń - lub dwa jak mało podatny jesteś razem z posiłkiem przed walką - ten brązowy ryż by styknął i nap*****laj 3mam kciuki kolego :-D

[...] jem i jem a masa stoi w miejscu ;/ ty jesz tak malutko a taka waga :P przykładowy dzień: 150g makaron, 150g łosoś.2 banany. 150g kasza gryczana, 150g schab wieprzowy, 300g warzyw. 400g chleba( cały bochenek) 100g sera, 400g jogurt naturalny, 2 jajka. 370g ciasto francuskie.pomarańcza, 100g ryż biały, 70g schabu wieprzowego, 50g oliwy z oliwek.

[...] bicepsa biceps modlitewnik 3x8-10 Uginanie przedramion z drążkiem na wyciągu 3x12 Dieta; 1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jaja x3+czekośliwkowa nutella ;d 2) ryż biały 100g + wpc 25g+wiórki kokosowe 15g 3) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g 4) karkówka 150g+kasza jaglana 100g 5) twaróg chudy 100g+chleb domowy 120g+ser żółty [...]

[...] ściąganie warkocza 3x10 4) brzuch - allahy x3 - spięcia na ławce skośnej +10kg x2 - spięcia na maszynie x2 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb 60g+jajo x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+orzechy laskowe 20g 3) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+orzechy laskowe 10g 4) kasza gryczana 100g +pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g 5) [...]

[...] francuskie leżąc 5x5 - ściąganie warkocza w dropach 3x10 wyciskanie na maszynie do trica 3xmax Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jajo x3+mandarynki x2 2) ryż biały 150g+wpc 25g+orzechy laskowe 20g 3) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+wiórki kok. 15g 4) kasza gryczana 100g+mięso mielone z szynki 120g+oliwa z oliwek 10g 5) [...]

[...] 3x10(na rękę) brzuch - allahy x3 - spięcia na ławce z obciążeniem x3 cardio: gierka na wf Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jaja x3+pomarańcza x2 2) ryż biały 130g + jogurt naturalny 100g+kakao+twaróg chudy+wiórki kok. 15g 3) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+orzechy włoskie 10g 4) kasza jęczmienna 100g+pierś z [...]

[...] 3x10 - wyciskanie na maszynie 3xmax cardio: gierka piłkarska 2h z przerwami 10min Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, warzywa+chleb domowy 50g+jajo x3+pomarańcze x2 2) ryż biały 100g+jogurt naturalny 150g+twaróg 100g+śliwkowa nutella 20g 3) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+ser edamski 30g 4) ryż biały 100g+mięso mielone z szynki [...]

DT :20.01.2014 : wtorek Aktywność/trening: Cardio: - piłka nozna 1h - spacery 2h Żarełko :D 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+pomarańcza x1 2) ryż biały 100+ wpc 25g+orzechy laskowe 10g 3) ryż biały 100+ wpc 25g+orzechy laskowe 10g 4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 15g Suple: - Magnez - Wit. C - UNS TCM - [...]

Dzień 17 Dieta: 9:00 Płatki owsiane + 3 jajka http://img15.imageshack.us/img15/2365/dscn1456j.jpg 11:30 serek wiejski + chleb pełnoziarnisty 13:00 Ryż + kurczak + surówka + oliwa z oliwek http://img850.imageshack.us/img850/2491/dscn1457go.jpg 16:30 Ryż + kurczak + surówka + oliwa z oliwek http://img248.imageshack.us/img248/9273/dscn1458sx.jpg [...]

[...] mniej więcej 20-30 zł co daje około 1800 zł wydanych na jedzenie w trakcie testu. Codziennie 700gr kury rozbijane na 3 porcje + owoce + dużo wody + herbaty + kawa + ryż + makarony + przyprawy itd.. Alkoholu zero przez cały test - na szczęście znajomi już sie przyzwyczaili, że nie pije i nie nalegali na imprezach. Warzyw zdecydowanie za [...]

Posiłek 1 : Przed szkołą -Płatki owsiane 50g -Mleko spożywcze 2% 200ml -Jedno jajko na twardo -Orzechy laskowe 60g -2 banany ok Posiłek 2 : W szkole -Chleb żytni razowy 100g -Margaryna "śniadaniowa" 20g -Polędwica sopocka 100g -Jogurt wiśniowy 1,5% -2 jabłka -Sok z czarnej porzeczki margaryne wyrzuc, poledwice zamien na [...]

[...] sierpnia 2012 DT 150b 55t 250ww -szejk owsiany jajo owies 100g białko śliwki -po treningu śliwki -żeberko ok. 250g(całkowicie bez tłuszczu #-P po zgrillowaniu był sam wiór) ryż warzywa (2 posiłki) -pały z kurczaka, ryż warzywa, garść migdałów - na oko bo mięsa nie zważyłam %-) TRENING 1.wyciskanie klatka skos 5x4-6 2min przerwy 2a. Wyciskanie [...]

14 sierpnia 2012 DT -shejk owsiany, jaja, białko, migdały -2 pałki z kurczaka ryż, nektarynka -potreningu: nektarynka - pierś z kury, ryż, fasolka szparagowa - umarłam - umarłam - brokuł TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/afd3a5d5c78e49248746e1351bd1ead7.JPG -przesadziłam mówiąc lekko, po treningu dostałam takiej migreny, a ja jej nigdy nie miewam, [...]